Nápady na 3minutové Mikropauzy

Objevte sílu krátkých přestávek pro vaši duševní i fyzickou pohodu. Jednoduché techniky pro okamžitou regeneraci, ať jste kdekoli v České republice. Začněte dnes a pocítíte rozdíl!

Objevit Mikropauzy

Naše Oblíbené Mikropauzy

Dechové cvičení
Vědomé Dýchání

Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pomalu se nadechněte nosem, počítejte do čtyř, zadržte dech na čtyři a pomalu vydechněte ústy na šest. Opakujte po dobu 1-3 minut. Tato jednoduchá technika pomáhá zklidnit mysl a snížit stres. Můžete ji provádět kdekoli, i uprostřed rušného dne.

Protažení u stolu
Krátké Protažení

Postavte se nebo zůstaňte sedět a jemně protáhněte krk, ramena, paže a záda. Kroužení rameny, úklony hlavy do stran či jemné protažení zápěstí může uvolnit napětí. Tyto cviky zlepší krevní oběh a pomohou předejít bolestem z dlouhého sezení. Stačí pár minut na osvěžení.

Pohled do přírody
Pohled do Zeleně

Pokud je to možné, podívejte se z okna na stromy, oblohu nebo jakýkoli přírodní prvek. Studie ukazují, že i krátký pohled do přírody může snížit stres a zlepšit náladu. Pokud nemáte výhled, i obrázek přírody může pomoci. Dopřejte svým očím odpočinek od obrazovky.

Naše Webináře o Pohodě

Připojte se k našim interaktivním online workshopům a naučte se nové techniky pro zvládání stresu a zlepšení vaší každodenní pohody. Naši experti sdílejí praktické tipy, které můžete okamžitě aplikovat. Každý webinář je navržen tak, aby byl poutavý a informativní, s prostorem pro vaše dotazy. Zaregistrujte se na nadcházející sezení a investujte do svého zdraví.

Příběhy Úspěchu

"Díky 3minutovým mikropauzám jsem zjistila, že i během nejnáročnějších dnů si mohu najít chvilku pro sebe. Jednoduché dechové cvičení mi pomáhá zůstat soustředěná a klidná. Dříve jsem byla na konci dne vyčerpaná, ale teď mám mnohem více energie. Doporučuji to každému, kdo se cítí přetížený. Je to malá změna s velkým dopadem na moji produktivitu i náladu."

"Pracuji dlouhé hodiny u počítače a často jsem trpěl bolestmi zad a únavou očí. Začlenění krátkých protažení a pohledu do zeleně každou hodinu mi neuvěřitelně pomohlo. Cítím se méně unavený a moje koncentrace se zlepšila. Tyto mikropauzy jsou skvělým způsobem, jak pečovat o své zdraví i při sedavém zaměstnání. Je to jednoduché, ale velmi efektivní."

"Během zkouškového období jsem byla pod velkým stresem. Kamarádka mi doporučila techniky mikropauz. Zpočátku jsem byla skeptická, ale už po pár dnech jsem cítila rozdíl. Krátké meditace a vizualizace mi pomohly zvládat úzkost a lépe se soustředit na učení. Díky tomu jsem zvládla zkoušky mnohem klidněji. Nyní používám mikropauzy pravidelně."

Naše Programy a Ceny

Nabízíme různé programy, které vám pomohou integrovat mikropauzy do vašeho života a maximalizovat jejich přínosy. Vyberte si plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Od základního přístupu k materiálům až po personalizované konzultace, máme něco pro každého. Investice do vaší pohody se vždy vyplatí.

Základní Přístup
Zdarma

Přístup k vybraným článkům a videím o mikropauzách. Základní tipy a techniky pro každodenní použití. Ideální pro ty, kteří chtějí začít.

  • ✔ Knihovna základních mikropauz
  • ✔ Měsíční newsletter s tipy
  • ✖ Přístup k prémiovým webinářům
  • ✖ Osobní konzultace
Zaregistrovat se zdarma
Prémiový Balíček
499 Kč / měsíc

Kompletní přístup ke všem našim zdrojům, včetně exkluzivních webinářů a pokročilých technik. Podpora komunity a pravidelné aktualizace.

  • ✔ Vše v Základním přístupu
  • ✔ Přístup ke všem webinářům
  • ✔ Exkluzivní obsah a návody
  • ✔ Komunitní fórum
Vybrat Prémium

Další Užitečné Zdroje

Pro hlubší pochopení problematiky pohody a zdravého životního stylu doporučujeme následující externí zdroje. Tyto odkazy vás zavedou na stránky s dalšími informacemi, výzkumy a diskusemi, které mohou obohatit vaše znalosti a podpořit vaši cestu k lepšímu zdraví.

Lékařsko-biologické problémy tělesné kultury a sportu | Facebook

Datum příspěvku: 28. listopadu 2024 ... "Pokud jste měli plnohodnotné jídlo 1-3 hodiny před tréninkem, váš ... Varianty pracovního zařazení: • na 0,5 úvazku souběžně (s...)" Tento zdroj poskytuje vhled do souvislostí mezi výživou, fyzickou aktivitou a celkovým zdravím, což jsou aspekty úzce spojené s efektivitou mikropauz.

Přejít na zdroj

Kontaktujte Nás v České Republice

Naše Kancelář

Máte dotazy nebo se chcete dozvědět více o našich programech? Neváhejte nás kontaktovat. Jsme tu pro vás, abychom vám pomohli najít nejlepší způsoby, jak zařadit mikropauzy do vašeho života a zlepšit tak vaši pohodu a produktivitu. Těšíme se na vaši zprávu nebo telefonát.

MikroPauzy ČR s.r.o.
Václavské náměstí 12
110 00 Praha 1, Česká republika
Tel: +420 123 456 789
Email: [email protected]

Napište Nám

Naši Partneři

Spolupracujeme s řadou organizací a firem, které sdílejí naši vizi podpory duševního zdraví a pohody na pracovišti i v osobním životě. Díky těmto partnerstvím můžeme rozšiřovat dosah našich programů a přinášet inovativní řešení pro co nejvíce lidí v České republice. Jsme hrdí na naše spojence v péči o well-being.

Ocenění a Uznání

Jsme hrdí na uznání, která jsme obdrželi za naši práci v oblasti podpory duševního zdraví a well-beingu. Tato ocenění nás motivují k dalšímu zlepšování našich služeb a k šíření povědomí o důležitosti mikropauz a péče o sebe. Každé ocenění je pro nás potvrzením, že jdeme správnou cestou.

Inovace v Péči o Zaměstnance 2023

Ocenění za inovativní přístup k podpoře duševního zdraví na pracovišti prostřednictvím programu mikropauz. Toto uznání podtrhuje náš závazek k vytváření zdravějšího pracovního prostředí.

Přínos k Well-beingu Komunity 2024

Uznání za náš pozitivní dopad na pohodu širší komunity v České republice díky dostupným zdrojům a vzdělávacím aktivitám. Velice si vážíme této pocty od našich uživatelů a partnerů.